روش هاي ساده براي كنترل اشتها
چگونه اشتهاي خود را كم كنيم؟
ما به شما خواهيم گفت كه چگونه كمتر غذا بخوريد و گرسنه نمانيد. دليل آن اين است كه ميان وعده اي كه كالري دارد در بين وعده هاي غذايي يكي از بزرگترين موانع كاهش وزن است.
به مطالعه ادامه دهيد تا بفهميد چگونه مي توانيد غذاي خود را كاهش دهيد و همچنان راضي باشيد!
نكاتي براي كمتر خوردن
ممكن است غيرممكن به نظر برسد اما در واقع چندين راهكار براي كاهش كالري دريافتي وجود دارد بدون اينكه احساس كنيد گرسنه ايد. در اينجا چند ترفند موثر براي شروع آورده شده است.
1. اگر آن را نمي بينيد ؛ نخواهي خورد
يكي از روش هاي كم غذا خوردن بدون گرسنگي دوري از غذاهايي است كه مي تواند وسوسه انگيز باشد. اگر از چشم دور باشند ، كمتر رژيم شما را خراب مي كنند.
اين شايد ابتدايي ترين توصيه اي باشد كه دريافت كرده ايد اما بهترين قسمت اين است كه كار مي كند بنابراين آن را بخاطر بسپاريد: دور از چشم ، دور از دهان.
برخي تحقيقات در اين باره نشان داد كه وزن افرادي كه هميشه به تنقلات دسترسي دارند تقريباً يك پوند و نيم بيشتر از كساني كه در اطراف خود تنقلات ندارند.
به همين دليل است كه در صورت نياز به ميان وعده ، بايد غذاي سالم و مفيد را در اطراف خود نگه داريد. اين به شما كمك مي كند كمتر غذا بخوريد و گرسنه نباشيد.
از غذاهاي وسوسه انگيز دوري كنيد
2. اندازه مهم است
كارد و چنگال همچنين مي تواند ميزان مصرف شما در هر لقمه را تعيين كند ، همانطور كه ظروف غذاخوري كه استفاده مي كنيد روي اندازه وعده هايي كه مي خوريد تأثير دارد.
در حقيقت اگر اين توصيه را انجام دهيد مي توانيد كمتر غذا بخوريد و گرسنه نباشيد. اين راهي براي "فريب" مغز شما است. منطقي است زيرا هنگام استفاده از كارد و چنگال كوچكتر آهسته تر و مقادير كمتري غذا مي خوريد.
به خاطر داشته باشيد كه جويدن بسيار مهم است. در واقع ، بايد هر لقمه را حداقل 20 بار بجويد.
3. با افرادي كه زياد غذا نمي خورند غذا بخوريد
هنگامي كه مجبور به خوردن غذا در خارج از خانه هستيد اغلب كنترل كمي و كيفي غذا دشوارتر است. در واقع ، وقتي قادر به رعايت رژيم غذايي معمول خود نباشيد ، اين وضعيت مي تواند منجر به اضطراب و بدخلقي شود.
به همين دليل است كه ما به شما توصيه مي كنيم در كنار ساير افرادي كه مانند شما غذا مي خورند بنشينيد. اين امر عمدتا براي اين است كه بتوانيد كمتر غذا بخوريد و گرسنه نباشيد. نزديك بودن به اين افراد به شما كمك مي كند تا راحتتر با اين وضعيت روبرو شويد.
ژل لاغري هات چيلي روشي ايمن و مؤثر براي لاغري فوري و چربيسوزي موضعي
- كرم لاغري هات چيلي بهترين روش براي درمان چاقي
- لاغري شكم بدون جراحي
- لاغري شكم و پهلو در كوتاه ترين زمان
- لاغري پهلو سريع و آسان در منزل
- كرم ضد سلوليت هات چيلي درمان قطعي و فوري چربي هاي موضعي و سلوليت مي باشد.
4. به خودتان پاداش دهيد
نيازي نيست كه يك رژيم غذايي بسيار محدود را اتخاذ كنيد. فقط زياده روي نكنيد! به عنوان مثال ، شما مي توانيد به خود پاداش دهيد و دسرها و ساير خوراكي ها را گاه به گاه و به ميزان متوسط بخوريد.
احتمال به خطر افتادن هدف شما در لحظه شروع گرفتن رژيم و تغذيه سالم است ، اين به اين دليل است كه قصد شما براي تغيير عادت هاي شما تبديل به شكنجه و در نتيجه كوتاه مدت مي شود.
همانطور كه مشاهده كرديد، يافتن راهي براي انجام ساده ترين تغييرات ممكن و ايجاد احساس خوب براي ادامه كار در خود مهم است.
اغلب اوقات، مردم فكر مي كنند كه براي كاهش وزن بايد از گرسنگي بميرند. با اين حال ، اين كاملاً برعكس است ، تنها كاري كه شما بايد انجام دهيد خوردن غذاي با كيفيت مناسب و فعال بودن است.
به عنوان مثال ، فعاليت بدني خود را تا چهار روز در هفته افزايش دهيد تا بتوانيد غذاي بيشتري بخوريد. شما به زودي متوجه خواهيد شد كه چگونه شروع به كاهش وزن مي كنيد ، اگر اين روال را دنبال كنيد به طور قابل توجهي انگيزه مي گيريد. فعاليت بدني يكي از بهترين ابزارها براي بهبود تناسب اندام است و اين يك واقعيت ثابت شده است!
مردم فكر مي كنند كه براي كاهش وزن بايد از گرسنگي بميرند
5. نوشيدن آب بيشتر
بر اساس مطالعه اي كه در تحقيقات تغذيه اي باليني منتشر شده ، يك ترفند موثر ديگر براي كم خوردن بدون گرسنگي ، نوشيدن يك ليوان بزرگ آب قبل از هر وعده غذايي است. اين باعث مي شود احساس سيري بيشتري داشته باشيد و در نتيجه موادي را كه هنگام تلاش براي كاهش وزن به شما سختي مي دهند ، آرام كنيد.
گاهي اوقات نوشيدن آب به هنگام اشتياق يا تمايل به غذا خوردن نيز كمك مي كند. اين راهي براي فريب مغز است. البته ، آب را به مقدار زياد ننوشيد.
6. اندازه و رنگ قسمت ها
هرچه بشقاب بزرگتر باشد ، بيشتر در آن مي ريزيد و بدون اينكه حتي متوجه شويد ، بيشتر مي خوريد. يك بشقاب كوچكتر پر كنيد و تا حدي مغز خود را گول بزنيد. از اين رو ، فريب مغز به شما كمك مي كند كمتر غذا بخوريد بدون اينكه احساس كنيد گرسنه ايد بنابراين سعي كنيد از بشقاب هاي بزرگ استفاده نكنيد.
همچنين ، مقدار كمي غذا را در يك كاسه سنگين سرو كنيد زيرا به شما اين تصور را مي دهد كه شما بيش از حد واقعي غذا مي خوريد.
در مورد رنگ ها ، ما به شما توصيه مي كنيم از بشقاب هايي با رنگ متضاد با غذايي كه روي آنها مي گذاريد استفاده كنيد . اين نيز براي فريب مغز است.
همچنين ، به خاطر داشته باشيد كه رنگ هاي قرمز و زرد باعث سريع غذا خوردن مي شوند ، بنابراين اطمينان حاصل كنيد كه رنگ هاي متضاد ذكر شده در بالا آرامش بخش هستند.
اين نكات را به كار ببريد تا كمتر غذا بخوريد
همانطور كه مي بينيد ، ممكن است كمتر غذا بخوريد و احساس گرسنه نكنيد. همچنين متوجه خواهيد شد كه چقدر زود و بدون تلاش زياد شروع به كاهش وزن مي كنيد! هر چند به ياد داشته باشيد: فعاليت بدني منظم يك امر ضروري است.
برچسب: كنترل اشتها،كاهش وزن با روش هاي ساده،بهترين روش كاهش وزن فوري،،