تأثيز خواب بر وزن بدن
كم خوابي و افزايش اشتها
چگونه خواب بر اشتها تأثير مي‌گذارد؟ احساس اشتها توسط انتقال دهنده‌هاي عصبي گرلين و لپتين كنترل مي‌شود. گرلين باعث افزايش گرسنگي مي‌شود و لپتين به احساس سيري كمك مي‌كند. بدن به طور طبيعي سطح اين انتقال دهنده‌هاي عصبي را در طول روز افزايش و كاهش مي‌دهد و از اين طريق، نياز به مصرف كالري را تعيين مي‌كند.
كمبود خواب ممكن است بر تنظيم اين انتقال دهنده‌هاي عصبي توسط بدن تأثير بگذارد. در يك مطالعه، گرلين در مرداني كه 4 ساعت مي‌خوابيدند، در مقايسه با افرادي كه 10 ساعت مي‌خوابيدند، افزايش يافته و لپتين كاهش يافت. اين اختلال در تنظيم گرلين و لپتين ممكن است منجر به افزايش اشتها و كاهش احساس سيري در افرادي شود كه كم خوابي دارند.
علاوه بر اين، چندين مطالعه نيز نشان داده‌اند كه كمبود خواب بر ترجيحات غذايي نيز تأثير مي‌گذارد. افراد كم خواب تمايل دارند غذاهايي را انتخاب كنند كه كالري و كربوهيدرات بالايي دارند.
خواب و متابوليسم
متابوليسم يك فرآيند شيميايي است كه در آن، بدن آنچه را مي‌خوريم و مي‌نوشيم، به انرژي مورد نياز براي زنده ماندن تبديل مي‌كند. همه فعاليت‌هاي ما از تنفس گرفته تا ورزش، بخشي از متابوليسم است. فعاليت‌هايي مانند ورزش مي‌تواند به طور موقت متابوليسم را افزايش دهد.
بسياري از مطالعات نشان داده‌اند كه محروميت از خواب (به دليل بي‌خوابي، آپنه خواب درمان نشده يا ساير اختلالات خواب) معمولا منجر به اختلال در تنظيم متابوليسم بدن مي‌شود. خواب ضعيف با افزايش استرس اكسيداتيو، عدم تحمل گلوكز و ايجاد مقاومت به انسولين مرتبط است. زمان بيشتر بيداري ممكن است فرصت‌هاي غذا خوردن را افزايش دهد. خواب كمتر نيز مي‌تواند ريتم شبانه روزي را مختل كند و منجر به افزايش وزن شود.
محققان دانشگاه شيكاگو مي‌گويند كه كمبود خواب، شما را از نظر متابوليسمي گيج مي‌كند. تنها در عرض 4 روز كم خوابي، توانايي بدن شما براي پردازش انسولين مختل مي‌شود و حساسيت به انسولين بيش از 30 درصد كاهش مي‌يابد. وقتي بدن به درستي به انسولين پاسخ نمي‌دهد، در پردازش چربي‌هاي خون با مشكل مواجه مي‌شود و در نتيجه، در نهايت آن‌ها را به عنوان چربي ذخيره مي‌كند.
خواب و فعاليت بدني
ورزش براي حفظ كاهش وزن و سلامت كلي بدن ضروري است. كمبود خواب مي‌تواند منجر به كاهش انرژي براي ورزش و فعاليت بدني شود. احساس خستگي همچنين مي‌تواند باعث كاهش ميزان امنيت انجام حركات ورزشي شود؛ به ويژه در فعاليت‌هايي مانند وزنه برداري و يا فعاليت‌هايي كه نياز به حفظ تعادل دارند.
ورزش منظم مي‌تواند كيفيت خواب را بهبود بخشد؛ به خصوص اگر در نور طبيعي انجام شود. حتي پياده روي كوتاه مدت در طول روز ممكن است به بهبود خواب كمك كند؛ هر چند فعاليت بيشتر مي‌تواند تأثير چشمگيرتري داشته باشد. انجام حداقل 150 دقيقه ورزش با شدت متوسط يا 75 دقيقه ورزش با شدت بالا در هفته مي‌تواند تمركز روزانه را بهبود بخشد و خواب آلودگي در طول روز را كاهش دهد.
ژل لاغري هات چيلي: لاغري فوري و سريع موضعي شكم ، پهلو، ران، بازو و ساير نقاط بدن
- سفت كنندگي و ليفتينگ پوست بعد از كاهش وزن با كرم لاغري هات چيلي
- لاغري شكم در كمترين زمان با ژل لاغري هات چيلي
- لاغري شكم و پهلو براي خانم ها و آقايان
- كرم ضد سلوليت هات چيلي درماني فوري براي سلوليت
- لاغري پهلو با ساده ترين و سريع ترين روش
كم خوابي باعث چاقي مي‌شود
كم خوابي باعث افزايش كورتيزول مي‌شود. اين هورمون استرس به بدن شما سيگنال مي‌دهد كه انرژي خود را براي سوزاندن در ساعات بيداري ذخيره كند. اين يعني شما استعداد بيشتري براي چاق شدن خواهيد داشت.
در كودكان و نوجوانان، ارتباط بين كم خوابي و افزايش خطر چاقي به خوبي ثابت شده است، اگرچه دليل اين ارتباط هنوز مورد بحث است. خواب ناكافي در كودكان مي‌تواند منجر به بي‌نظمي متابوليك شود.
در بزرگسالان، تحقيقات كمتر واضح است و مشخص نيست كه آيا كم خوابي باعث چاقي مي‌شود يا بالعكس يا هر دو باهم. يك تجزيه و تحليل گسترده از مطالعات نشان مي‌دهد كه افرادي كه كمتر از 6 ساعت در شب مي‌خوابند، بيشتر در معرض ابتلا به چاقي هستند. حتي اگر مطالعات بيشتري براي درك اين ارتباط مورد نياز باشد، كارشناسان، بزرگسالان را براي درمان چاقي، به بهبود كيفيت خواب تشويق مي‌كنند.
سخن پاياني
كاهش وزن چالش برانگيز است و حفظ وزن دلخواه بعد از رسيدن به آن نيز مي‌تواند به همان اندازه دشوار باشد. اگرچه مطالعات هنوز در حال حل كردن رابطه پيچيده بين خواب و وزن بدن است؛ نتايج، پيشرفت روند كاهش وزن در اثر استراحت شبانه خوب و تأثيرات منفي كم خوابي را بر سلامت نشان داده است. بنابراين اگر در تلاش براي لاغر شدن هستيد، سعي كنيد برنامه خواب خود را تا حد امكان تنظيم كرده و از كم خوابي و خواب بيش از اندازه پرهيز كنيد.
برچسب: تأثير خواب بر وزن بدن،لاغري در خواب،بهترين روش كاهش وزن.،