بزرگ كردن سينه با ورزش
سينه از بافت چربي و عضلاني تشكيل شده است. در بانوان اين توده چربي است كه پستان را پر مي‌كند. غير از توده چربي، پستان شامل غدد شيري و هورموني ديگري نيز است. بانوان بيشتر تمايل دارند كه سينه‌هاي بزرگ و خوش فرمي داشته باشند.
چراكه از زمان باستان، سينه‌هاي بزرگ نماد زببايي و زنانگي يك بانو بوده است. در اين مطلب، راهكارهاي طبيعي افزايش سايز سينه و ورزش بزرگ كردن سينه را نام مي‌برد و سپس توضيح مي‌دهد. عواملي كه روي سايز سينه بانوان تاثير دارند:
- ژنتيك
- بارداري
- وزن بدن
- تغييرات هورموني
بهترين راهكار براي درمان كوچكي سينه بدون جراحي و عوارض جانبي استفاده از كرم حجم دهنده سينه ميبلين آمريكا مي باشد.
چطور سينه‌هاي بزرگ‌تري داشته باشم؟
كرم حجم دهنده سينه ميبلين، مستقيماً روي سينه‌ها اعمال مي‌شوند و داراي تركيباتي خاص و كاملا ارگانيك بوده كه هدفشان تقليد از هورمون طبيعي استروژن به منظور تحريك سينه‌ها براي رشد و بزرگ كردن سينه ها است.
لوسيون حجم دهنده سينه ميبلين، داراي ظرفيت جذب قوي و مناسب براي انواع پوست مي باشد، به راحتي جذب مي شود و از نوبت اول استفاده كارايي خود را دارا مي باشد.
۱. چند كيلويي وزن بگيريد!
همان‌طوركه پيش‌تر گفتيم، سينه در خانم‌ها از توده چربي پر شده است. اين حقيقت به اين معناست كه براي افزايش سايز سينه بايد چربي بدن كمي افزايش يابد. اما چگونه؟ با دريافت چربي‌هاي مفيد و غذاهاي حجم‌دهنده!
چربي‌هاي سالم بخوريد. سينه‌ها از توده چربي ساخته شده‌اند، بنابراين تا زماني‌كه چربي بدن شما بيشتر نشود، سينه‌اي ظاهر نمي‌شود. چربي‌هاي اشباع نشده بهترين انتخاب براي افزايش اندازه پستان است. بهترين انتخاب چربي‌هاي سالمي مثل روغن زيتون، آجيل‌ها و دانه‌ها، پنير و لبنيات، آووكادو، ماست و گرانولا است.
از چربي‌هاي مفيد نبايد بترسيد. اما از چربي‌هاي ناسالم و غيرمفيد حتما بايد بترسيد! چربي‌هاي ترانس و اشباع نشده موجود در فست فود و منابع غذايي فرآوري شده مثل سس‌ها و نوشابه‌ها نه‌تنها سلامتي شما را در خطر قرار مي‌دهند؛ بلكه اندام شما را بسيار نازيبا مي‌كند. وزني كه در اثر خوردن غذاهاي فست فودي و ناسالم اضافه مي‌شود، در سينه‌ها جمع نمي‌شود. بلكه در شكو پهلو ذخيره مي‌شوند! شما كه اين را نمي‌خواهيد. مگرنه؟
۲. دريافت غذاهاي غني از استروژن و پروژسترون
غذاهاي غني از استروژن بخوريد. استروژن يك هورمون جنسي زنانه قوي است كه در سطح مناسب خود ميتواند به رشد پستان كمك كند. منابع خوب استروژن طبيعي شامل كدو تنبل، سير، لوبياي قرمز، لوبياي ليما، نخود، مرغ، بادمجان، دانه‌هاي كتان و كدو سبز است.
همچنين مصرف محصولات سويا را افزايش دهيد. محصولات سويا سرشار از ايزوفلاون است كه مي تواند به بدن در افزايش سطح استروژن خود كمك كرده و رشد پستان را تقويت كند. سويا همچنين غني از پروتئين است و ميتواند به ساخت و ترميم بافت‌هاي آسيب‌ديده بدن كمك كند. براي ديدن نتايج، شير سويا، كره مغز سويا و… را امتحان كنيد.
هشدار: بهتر است پيش از مصرف با پزشك متخصص مشورت كنيد و در مصرف اين خوراكي‌ها زياده روي نكنيد.
۳. مصرف پروتئين و ميوه و سبزي
پروتئين بخوريد. چون يكي از بهترين روش‌ها براي رشد سينه شماست. سعي كنيد اين مواد غذايي را حتما در رژيم خود داشته باشيد: شير، تخم‌مرغ، كره بادام‌زميني، ماهي بدونِ چربي، مرغ و آجيل. صرف نظر از اين‌كه در تلاش براي بزرگ كردن سينه هاي خود هستيد يا نه، بايد سعي كنيد يك رژيم غذايي متعادل داشته باشيد. اگر پروتئين بيشتري بخوريد، سلامت بيشتري خواهيد داشت و در عين حال اندام شما به زيبايي تغيير مي‌كند.
ميوه و سبزي‌جات بيشتر بخوريد. ميوه‌ها و سبزي‌جات به تنظيم سطح تستوسترون در بدن كمك مي‌كنند، در حالي‌كه آنتوسيانين‌ها و آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در آن‌ها بيشتر به ساختن بافت سالم و محافظت در برابر آسيب راديكال‌هاي آزاد كمك مي‌كنند.
اطمينان حاصل كنيد كه حداقل چهار واحد ميوه در روز دريافت مي‌كنيد. ميوه‌هايي مثل توت مانند زغال اخته انتخاب خوبي است. زيرا سرشار از آنتي اكسيدان است. خرما، گيلاس، سيب و آلو بايد در وعده‌هاي غذايي شما گنجانده شود. چون داراي استروژن بيشتري نسبت به ساير غذاها است.
تمرين و ورزش براي عضلات سينه
اين تمرينات براي تقويت عضلات سينه‌اي و ليفت و سفت كردن سينه‌ها انجام مي‌شود. با تقويت عضلات سينه‌اي فرم بدني شما بهتر مي‌شود و همچنين سينه‌هاي زيباتر به نظر خواهند رسيد. به ياد داشته باشيد شما نمي‌توانيد با ورزش چربي سينه خود را بالا ببريد. اما مي‌توانيد با ورزش عضلات سينه را تقويت و ليفت كنيد. بزرگ گردن سينه با ورزش حقيقت ندارد.
۱. حركت شنا روي ديوار
نحوه انجام حركت
- روبه‌روي ديوار بايستيد و دستانتان را روي ديوار قرار دهيد؛
- دقت كنيد كه كف دست‌هايتان به موازات قفسه سينه باشد؛
- به‌آرامي آرنج‌هايتان را خم كرده و سعي كنيد صورتتان را به ديوار بچسبانيد؛
- اكنون به حالت اول بازگشته و همين حركت را دوباره تكرار كنيد.
- تعداد تكرار: اين حركت را ۱۰ تا ۱۵ بار تكرار كنيد.
۲. حركت شنا سوئدي
نحوه انجام حركت
- برروي زمين دراز كشيده و دست‌ها را در كنار سينه‌تان قرار دهيد؛
- سعي كنيد با نيروي دست، بدنتان را از زمين بلند كرده و آرنج‌هايتان را تا حدودي صاف كنيد؛
- اكنون به‌آرامي و كاملاً كنترل‌شده بدنتان را پايين بياوريد و دست‌هايتان را در كنار بدن خود نگه‌داريد.
- تعداد تكرار: اين حركت را در ۳ ست ۱۲ تايي تكرار كنيد.
۳. حركت فلاي دبليو
چگونگي انجام حركت
- دست‌ها را در مقابل قفسه سينه نگه داشته و در زاويه ۹۰ درجه خم كنيد؛
- حال دست‌هايتان را تاجايي‌كه مي‌توانيد از هم فاصله دهيد و دوباره به حالت قبل برگردانيد.
- تعداد تكرار: اين حركت را به مدت ۱ دقيقه تكرار كنيد.
- نكته: بعد از اتمام ۱ دقيقه، استراحت كوتاهي داشته باشيد و دوباره همين حركت را تكرار كنيد؛
- همچنين مي‌توانيد اين حركت را با استفاده از كش انجام دهيد تا نتايج چشمگير آن را روي سينه‌هايتان مشاهده كنيد.
۴. حركت پرس سينه با دمبل
نحوه انجام حركت
- دمبل‌ها را به دست گرفته و دست‌هايتان را به موازات شانه نگه‌داريد؛
- دقت كنيد كه آرنج‌هايتان در حالت خم باشد؛
- به‌آرامي دست‌هايتان را بالاي سر برده و سپس با همان سرعت، پايين بياوريد؛
- حركت را به‌آرامي و كنترل‌شده انجام داده و دست‌ها را از كنار بدنتان فاصله ندهيد.
- تعداد تكرار: اين حركت را در ۳ ست ۱۲ تايي تكرار كنيد.
نتيجه‌گيري
اگر واقعاً قصد بزرگ‌شدن سينه‌تان را داريد، بايد زحمت زيادي بكشيد و همراه با تمرينات ورزشيِ مؤثري كه در بالا به آن‌ها اشاره شد، چند تركيب گياهي و ماساژ را نيز چاشني تمرينات كنيد. يادتان باشد كه هيچ تغييري، يك شبه اتفاق نمي‌افتد.
برچسب: بزرگ كردن سينه با ورزش.درمان فوري كوچكي سينه.،